सुस्त और कमजोर काया !

अधिक मोटापे की तरह अधिक दुबलापन भी परेशानी का सबब हो सकता है। कमजोरी से शरीर की स्वाभाविक कार्य प्रणाली ठीक से क्रियाशील नहीं हो पाती, जिसके चलते दुबले इंसान को कई बीमारियों से ग्रस्त होने का भय बना रहता है। हर इंसान हमेशा स्वस्थ रहना चाहता है। आप भी स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अपने खान-पान और दिनचर्या पर गौर करें कमजोर शरीर किसी ना किसी बीमारी को नाता देता है। 

आज एक तरफ जहां दुनिया के 60% लोग भयंकर मोटापे से परेशान हैं तो वहीं 40% अपने कमजोर और पतलेपन से परेशान हैं। चंद लोग हैं जो संपूर्ण सेहत का लाभ उठाकर जीवन का आनंद प्राप्त कर रहे हैं काया की कमजोरी सबसे पहले शरीर के बाहरी हिस्से पर दिखती है। हड्डियां दिखने के साथ ही गाल अंदर की और धस्ते चले जाते हैं और कमजोर शरीर धीरे-धीरे कई प्रकार की बीमारियों से ग्रस्त होता जाता है। इन उपायों से दूर करें समस्या सुबह जागे तो बहुत मीठा। 

कई लोग यह मानते हैं कि मीठा बस वजन बढ़ाता है जबकि यह सच है कि बहुत मीठा शरीर को कमजोर और खोखला भी करता है। आयुर्वेद में रोज सुबह एक सेब खाना शरीर की मजबूती के लिहाज से बहुत अच्छा बताया जाए। सुबह की ताजा हवा शरीर के लिए संजीवनी है। दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें तो सोने पे सुहागा क्योंकि इससे  भूख लगती है। सुबह 40 घंटा 20 मिनट का भ्रमण बहुत लाभदायक है। छत पर भी पैदल वॉक की जा सकती है, इससे ताजा हवा मिलने के साथ जिस्म में मेटाबॉलिज्म भी सही रहेगा मिस रात में भिगो दें और सुबह दो-तीन महीने में फर्क नजर आने लगी है किशमिश लाइट को हेल्दी कैलोरी में बदलने का काम भी करती है। दुबलेपन को दूर करने के लिए अखरोट का गुड खाना भी अच्छा ऑप्शन रहेगा क्योंकि इनमें मोनू अनसेंटेड फैट होता है। यह काफी फायदेमंद होता है। प्रतिदिन नाश्ता जरूर करें। सुबह जागने की 4 घंटे तक पौष्टिक नाश्ता जरूर ग्रहण कर लेना चाहिए। नूडल्स वाला ब्रेक फ़ास्ट कभी ना लें, बल्कि पराठा दूध दही मक्खन और घी आदि का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें शरीर को सेहतमंद रखने के साथ ही यह वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं। प्रोटीन शरीर को ताकत देने का अच्छा स्रोत हो होता है इसके लिए पनीर दाल पर चिकन मटन और अंडा खाना ठीक रहेगा केले को पूर्ण आहार माना गया है। 

रोजाना तीन चार केले खाने से जल्दी फल दिखाई देने लगता है। मगर केले को लेकर एक नियम है कि अकेला सुबह से दो बार तकरीर के लिए स्वर्ण भस्म के समान लाभ देने वाला है, लेकिन सूरज जलने के बाद यह नुकसान करता है पल सुबह से दोपहर तक ही गुणकारी होते हैं। डेरी प्रोडक्ट जैसे दूध दही और पनीर में फैटी एसिड मौजूद होते हैं और साथ ही बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी भी अलग अलग तरीके से इनका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। वजन बढ़ाने के लिए चाय कॉफी शराब सिगरेट आदि से दूर रहना बहुत जरूरी है। भरपूर नींद में बहुत कम सोने वाले भी दुबले-पतले वा कमजोर हो जाते हैं। भरपूर नींद लेने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है मन में अधिक चिंताएं तनाव हर समय कुछ ना कुछ अनावश्यक विचार आदि से भी शरीर कमजोर होता है। खजूरिया खवारे भी वजन बढ़ाने के शानदार विकल्प हैं इनको कुछ देर दूध में उबालें रात को सोने से पहले अच्छे से चबाकर खाएं और सर दूध पी ले दो-तीन महीने तक लगातार खाने से फायदा होगा दूध में शहद डालकर पीना भी फायदेमंद होता है। 

कब्ज और गैस की समस्या होने पर डॉक्टर से संपर्क करें क्योंकि कई बार कमजोरी के पीछे यह कारण भी होते हैं। खून की कमी से भी शरीर बहुत दुबला हो जाता है। टमाटर का सेवन रक्त की पूरी कमी पूरी करता है अगर 100 ग्राम चुकंदर का सलाद 15 दिन दिखाया जाए तो खून की कमी दूर हो जाती है। दुबला होना आनुवंशिक भी हो सकता है लेकिन कमजोर होना उचित नहीं है। इसी दूर-  की सेहतमंद बन सकते हैं।